Tú’probablemente estés familiarizado con el ketogénico Des decir, o keto dieta para abreviar. Si bien ciertamente no es un concepto nuevo, es ganó popularidad como reciente los estudios han demostrado it proporciona beneficios para la salud para enfermedades metabólicas, neurológicas y relacionadas con la insulina. Incluso para personas sanas, la dieta Keto es una excelente manera de mejorar en general pérdida de peso y bienestar mental. Pero elEl truco es, él tiene que ser hecho correctamente y debe ceñirse a él. WEstamos aquí para ayudarte a hacer precisamente eso.! hemos esbozado el qué hacer y qué no hacer para seguir la dieta Keto.
¿Qué es la dieta Keto y es adecuada para mí?
Keto es una dieta alta en grasas que se enfoca en quemar saludable gordos Por energía. Cuando come alimentos compatibles con Keto, su el cuerpo no entrará modo de “almacenamiento de grasa” la forma en que lo hace cuando comes carbohidratos, resultante en la pérdida de peso exitosa. elmi la dieta requiere comer lleno comidas bajas en carbohidratos, calidad proteínay grasas altas, entonces no tendrás que preocuparte por sentirte hambrientos o privados de alimentos de buen sabor.
¿Qué debo HACER para seguir la Dieta Keto?
Smantente hidratado
Independientemente de tus hábitos alimenticios, SIEMPRE debes tener agua (y mucho) en tu dieta – salgo la mayoría de la gente subestima. El agua es especialmente importante para hacer que la dieta Keto sea un éxito porque mantenerse hidratado ayudará a eliminar las toxinas mientras circulan los nutrientes que quedan por todo el cuerpo. cuerpo.
Aumente su consumo de nortenueces y semillas
Es hora de canalizar tu pájaro interior. Las nueces y las semillas pueden no sonar emocionantes, pero son a gran fuente de grasa saludable. Considerar anunciotimbre semillas de lino, semillas de chía, almendraso estas deliciosas nueces de soya tostadas y ligeramente saladas en su dieta.
Cocinar con aceites altos en grasa
Una idea errónea es que el aceite no es parte de una dieta saludable. Tpiénsalo de nuevo! Cuando se usa con moderación, opcións como el aceite de coco y el aceite de oliva (especialmente virgen extra aceituna aceite o AOVE para abreviar) son una manera fácil de incorporar grasas saludables en su dieta. Sin embargo, debe abstenerse de usar aceite vegetal, de canola y de sésamo.
que NO debo hacer en la dieta cetogénica?
no comer grasa
Ok, sabemos que esto es un doble negativo. Entonces, expliquemos. Con la dieta Keto, usted en realidad debe comer suficientes alimentos grasos para que funcione. Nosotros recomendamos mantenerse alejado de procesado comidasespecialmente en el pasillo del congelador, y optar por algo mas saludable como aguacate, pescado graso, nueces y incluso tocino.
Coma fruta con alto contenido de azúcar
Todo el mundo tiene la impresión de que la fruta es saludable.que yoes Pero para bajar de peso, frutas altas en azúcar – mangosuvas, cerezas y plátanos – no son lo mejor porque de ellos aumentó carbohidratos. Esto es algo de lo que desea mantenerse alejado en la dieta Keto. Como se mencionó anteriormente, palta es una gran opción porque él‘Tiene un alto contenido de grasas saludables, pero un bajo contenido de azúcar (y sí, en realidad es una fruta).
Deja de comer fuera
Una de las principales razones por las que vemos que la dieta Keto falla es que las personas creen que deben cambiar por completo su estilo de vida. Si tu dieta te hace infeliz, entonces no es la correcta uno para ti. Afortunadamente, no es difícil hacer que las comidas en los restaurantes sean cetogénicas. Elija un plato a base de carne o pescado y reemplace cualquier alimento alto en carbohidratos, como patatas fritas, con verduras. Nuestro favorito truco es cambiar un panecillo de hamburguesa por ingredientes adicionales como queso, aguacate, tocino o huevos. O prepáralo para una hamburguesa y sustituya el bollo por lechuga.
Hacer dieta no siempre es fácil, pero no debería ser imposible. La clave es encontrar el que se ajuste a tu horario del día a día el mejor. nuestros lectores encontrar los mas exitosos no solo te ayude bajar de peso, pero enseñarte a mantener una vida más saludable estilo de vida, aumentar la confianza en sí mismo y mejorar su salud mental. ¿Keto es correcto? dieta ¿para ti? Asegúrate de fseguir nuestro dos y no hacer y navegar por Nashua Nutrition ancho selección de bocadillos amigables con Keto Para empezar.
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