Después de nueve meses de anticipación, finalmente conoce a su bebé. De repente, tu amor se ha convertido en una nueva persona, y el mundo entero está extasiado por el regalo que le has dado. Pasan las semanas, y la falta de sueño ha causado que tu salud mental pase factura y has notado que el peso del bebé sigue ahí. ¿Qué debe hacer una mamá? Ciertamente no estás solo. Con tantos cambios hormonales, físicos y de estilo de vida durante y después del embarazo, el cuerpo necesita tiempo para reajustarse. Estos son algunos de los mejores alimentos para priorizar después del parto para ayudarla a ganar energía, salud mental y un físico saludable.
come tus guisantes
Ya sea que seas nueva en la maternidad o te hayas puesto jeans de mamá durante varios años, la frase es cierta. No solo comer guisantes, sino también todos los alimentos ricos en nutrientes ayudará significativamente equilibra tus hormonas y tu peso. Piense: frutas y verduras orgánicas, granos integrales, legumbres, grasas saludables y carnes criadas en pastos. Evitar los alimentos que causan picos prolongados de azúcar en la sangre y respuestas de insulina, como el azúcar y los alimentos procesados, también ayudará a equilibrar las hormonas y ayudar a combatir el aumento de peso. Si está amamantando, necesitará comer al menos 500 calorías diarias más de lo normal para apoyar la producción de leche de calidad.
Salud Mental y Energía
Vitaminas B: Folato, Biotina, B6 y B12 ayudan a proporcionar energía y mejorar el estado de animo. Aquí hay algunas excelentes fuentes de alimentos:
- Folato (“follaje”):
- Verduras de hojas verdes crudas
- Hígado
- legumbres
- Semillas
- Biotina:
- Hígado
- Yemas de huevo
- soja
- Pez
- cereales integrales
- Almendras
- Semillas de calabaza
- Tomates
- Hortalizas de raíz
- B6:
- Hígado
- Carnes, pescados, aves
- Calabaza
- Papas
- legumbres
- plátanos
- Palta
- Granos Integrales
- B12:
- Carne de ave
- pescados, mariscos
- Queso de leche
- Huevos
Vitamina D poder ayudar prevenir la depresión y aumentar la energía. Las fuentes incluyen:
- Yemas de huevo (de pollos criados en pastos)
- Bacalao y aceite de hígado de bacalao
- Lácteos fortificados
Hierro es un producto candente tanto durante como después del embarazo, ya que sus reservas de sangre aumentan para nutrir otra vida. El hierro bajo también puede causar poca energía. El hierro hemo puede ser más fácil de absorber para el cuerpo y solo se puede encontrar en fuentes animales. Todavía puede beneficiarse del hierro no hemo, que se encuentra en las plantas. Las fuentes incluyen:
- Hígado de res/carne de res
- mejillones y ostras
- Pollo
- Pavo
- legumbres
- tofu
Ácidos Grasos Omega-3 – puede ayudar a prevenir depresión y ansiedad al disminuir la inflamación. También ayuda al cuerpo a absorber otros nutrientes y apoya la salud general del cerebro, la piel y el sistema inmunitario. Las fuentes incluyen:
- Pescado (salmón, anchoas, sardinas)
- Aceitunas
- Aceite de oliva y aceite de aguacate
- Nueces y semillas
- Palta
colina – apoya memoria y cognición. Las fuentes incluyen:
- Yemas de huevo
- Hígado de res y res
- Hongos
- Pechuga de pollo
- Pez
- Papas
- Vegetales crucíferos
- legumbres
Recuperación Laboral
A medida que su cuerpo se recupera del parto, aumentar sus niveles de proteína y colágeno ayudará a promover la reparación de músculos y tejidos. Si estás amamantando, la proteína ayudará a aumentar su producción de leche. Aquí hay algunas fuentes:
Proteína:
- Pez
- Carne
- Huevos
- Lácteos
- Frijoles y arroz
- tofu/tempeh
Colágeno:
- Caldo de hueso
- polvos suplementarios
A medida que continúa su viaje hacia la maternidad, es probable que ya haya aprendido que el término “pasos de bebé” aún puede aplicarse a usted. En esa paciencia de devenir, ten presente que hay ciertos signos que indican la necesidad de un mayor apoyo. Comenzar esta temporada con una nutrición adecuada no solo establecerá una gran base para usted sino también para su familia en crecimiento.
Sobre el Autor: Lisa (Driscoll) Lopes es Maestra en Terapeuta Nutricional certificada a través de NTI’s Programa de Maestría en Terapeuta de Nutrición. Habiendo estudiado periodismo y interpretación vocal en la licenciatura, disfruta usar su voz para compartir los beneficios de vivir un estilo de vida holístico e integrado en la escritura. Puedes encontrar más de sus escritos en el sol de baltimore, Revista Cantante Clásica, Servicio de noticias de la capitaly ENFOQUE blog.
Imágenes:
- Foto de silueta de una madre con su bebé en la playa durante la hora dorada por pixabay de pexels
- Infografía de Lisa Lopes en Canva
- pareja, y, un, bebé, mentira en cama por Anna Shvets de pexels