13 consejos de limpieza para apoyar la salud mental

Vea cómo un hogar limpio, ordenado y ordenado puede reducir el estrés y el agobio. Además: consejos para apoyar la limpieza y la salud mental que incluyen (pero van más allá) arreglar su espacio.

No es ningún secreto que la primavera es un momento popular para limpiar. Después de pasar la mayor parte de la temporada en el interior, lejos del frío invierno, muchos de nosotros estamos ansiosos por reiniciar, y la limpieza de primavera brinda la oportunidad perfecta para hacerlo. Pero la limpieza no se trata solo de limpiar y ordenar nuestros espacios físicos; también se trata de nuestra salud mental.

Ya sea que desee utilizar el cambio de estaciones como una oportunidad para forjar mejores hábitos de limpieza o esté buscando nuevas formas de limpieza general y apoyo a la salud mental, lo tenemos cubierto. Sigue leyendo para descubrir algunos de los mejores consejos de limpieza que pueden ayudarte a vencer el estrés y el agobio.

El vínculo entre la limpieza y la salud mental

“La limpieza ayuda con la salud mental porque te da una sensación de claridad y control, así como un entorno y un entorno más tranquilo para que vivas y trabajes”, comienza Holly Schiff, PsyDpsicóloga clínica licenciada.

Si bien el estrés puede provenir de una multitud de lugares, el denominador común es que puede hacernos sentir que carecemos de control. Cuando agregamos un espacio desordenado y caótico a la mezcla, las cosas pueden comenzar a sentirse abrumadoras. “El desorden representa asuntos pendientes para nuestros cerebros y esta falta de integridad puede ser muy estresante”, dice el Dr. Schiff. A través de la limpieza, la organización y la reducción del desorden, “las personas pueden obtener una sensación de control de su entorno”, continúa, lo que puede crear una energía más relajada en el hogar y la mente.

Además de promover el orden y el control en su vida, el Dr. Schiff dice que la actividad repetitiva de la limpieza también puede tener un efecto calmante. Te permite participar en la atención plena, similar a la meditación. La incorporación de un ritual de limpieza en su horario diario, semanal y mensual puede tener un impacto duradero en la salud mental y el bienestar general. “Ayuda a reducir los niveles de ansiedad ya que la orden da la sensación de que se ha logrado algo”, explica Aura De Los Santos, psicóloga clínica y especialista en saludcanal.com.

Los mejores consejos de limpieza de primavera para la salud mental

“El cambio de estación, sobre todo entrando en primavera, es una buena oportunidad para limpiar”, dice De Los Santos. Esto le brinda una oportunidad clara para ordenar su espacio, establecer nuevos objetivos de limpieza y comenzar la temporada con un nuevo comienzo, tanto física como mentalmente.

Para ayudarlo en su viaje de limpieza de primavera, aquí hay 13 consejos aprobados por expertos para renovar su espacio y apoyar el bienestar mental en el camino.

1. Establecer metas

Crear objetivos de limpieza a corto y largo plazo es una forma de apoyar sus esfuerzos de limpieza y su salud mental. Los objetivos a corto plazo pueden ser tareas pequeñas que realiza todos los días para sumar un esfuerzo mayor de mantener un hogar limpio. Mientras tanto, los objetivos a largo plazo pueden consistir en tareas más grandes. Piensa: ahorra para un sistema de organización de armarios o compra elegantes organizadores de acrílico con el tiempo hasta que tengas suficiente para organizar toda tu despensa.

2. Crea un programa de limpieza

“Crear un programa de limpieza de rutina puede ayudar a reducir el estrés al crear una sensación de orden y estructura”, dice Angela Lee de Hellamaid, una empresa de limpieza de primer nivel en Ontario, Canadá. Además, un programa de limpieza también puede darle una idea clara de lo que debe hacer y qué esperar para que pueda distribuir las tareas y no terminar abrumado por la idea de un gran día de limpieza.

3. Haz tu cama todas las mañanas

Una de las mejores (y más fáciles) maneras de crear un ambiente limpio en su hogar es tender la cama todas las mañanas. Puede sonar simple, pero ordenar de esta manera puede transformar completamente su habitación, incluso si hay otros artículos que deben guardarse. Además, tender la cama todas las mañanas “puede ayudarlo a comenzar el día con una sensación de logro y orden, lo que puede mejorar su estado de ánimo y mentalidad en general”, dice Lee.

4. Adopte el hábito de ordenar

Dado que el desorden puede causar mucho estrés, crear el hábito de ordenar puede ser muy beneficioso. “La limpieza regular y la eliminación de artículos innecesarios pueden ayudar a reducir la sensación de agobio y promover un espacio vital más organizado y pacífico”, agrega Lee. “En lugar de esperar a que se acumule un desorden, trate de limpiar sobre la marcha durante el día”. Puede crear un hábito de limpieza a través de su programa de limpieza o establecer la intención de ordenar sobre la marcha.

Esto podría verse como:

• eliminar artículos no deseados de su guardarropa al guardar la ropa
• donar artículos duplicados de los cajones de la cocina al guardar los platos
• regalando un libro cada vez que compras uno nuevo

5. Limpia el baño a diario

Limpiar el baño puede parecer una molestia, pero un baño limpio puede tener un gran impacto en la limpieza general de su hogar. “Tomarse unos minutos para limpiar el baño todos los días puede ayudar a reducir la propagación de gérmenes y crear un ambiente más higiénico”, agrega Lee. Al hacer un poco día a día, puede mantener un espacio que sea más fácil de limpiar a fondo una vez por semana o según sea necesario.

6. Practica una limpieza profunda

Lee también dice que recuerdes hacer una limpieza profunda. “Si bien la limpieza superficial es importante, la limpieza profunda también puede ser una forma excelente de reducir el estrés”, explica. Una vez que haya terminado, saber qué tan fresca y limpia está su casa le dará tranquilidad y una sensación de logro.

7. Agrega plantas a tu espacio

Crear un ambiente sereno también puede ser muy purificador. Una forma de hacerlo es agregando plantas a tu espacio. Algunas plantas, incluida la popular planta de serpiente y el aloe vera,limpiar naturalmente el aire, proporcionando beneficios de limpieza propios. Además, la investigación muestra que cuidar las plantas de interior puede ayudarte a desestresarte.

8. Ordene sus dispositivos

La limpieza de su espacio físico es beneficiosa, pero limpiar su espacio digital es igual de importante. “Dedicar tiempo a limpiar su bandeja de entrada de correo electrónico, archivos de escritorio y otro desorden digital pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la productividad”, explica Lee. “Tener un espacio digital desordenado puede resultar abrumador, por lo que organizar y eliminar elementos innecesarios puede ayudar a despejar la mente y hacer que sea más fácil concentrarse en las tareas esenciales”, agrega.

9. Prueba una desintoxicación de redes sociales

Además de limpiar y organizar sus correos electrónicos y archivos, también ayuda a limpiarse de la tecnología, especialmente de las redes sociales, durante un período de tiempo previsto. “A veces es importante dar un paso atrás de las redes sociales y otras distracciones digitales para centrarnos en las personas y actividades que realmente nos importan”, señala Lee. Ella recomienda tomar un descanso de las aplicaciones o, al menos, dejar de seguir las cuentas que no te traen alegría. “Esto puede reducir el estrés y permitirle concentrarse en relaciones y actividades más significativas”.

10. Organiza tus finanzas

“Administrar sus finanzas también puede ser una forma de limpieza que puede reducir el estrés y aumentar la sensación de control y empoderamiento”, dice Lee. Si le ayuda, establezca un tiempo designado cada semana para repasar su presupuesto, pagar facturas y organizar documentos financieros. Si lo hace, puede “hacer que se sienta más seguro y mejor equipado para manejar los desafíos de la vida”, agrega Lee.

11. Reinicio en la naturaleza

La naturaleza también puede tener un efecto de limpieza para tu mente. “Salir a caminar por un parque o caminar por el bosque puede ayudar a despejar la mente y reducir el estrés”, dice Lee. Ella explica que el aire fresco y el ejercicio también pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y aumentar los niveles de energía, brindándole un buen reinicio.

12. Toma descansos

Darte un respiro también es una forma de limpieza para la salud mental. “Tomar descansos es una forma de reenfocarse y no prestar atención a las distracciones”, dice De Los Santos.

Ejemplos de tomar descansos para tranquilizar su mente incluyen:

• tomando unas vacaciones del trabajo
• haciendo una desintoxicación digital
• dándose un tiempo de inactividad dedicado al cuidado personal todos los días

13. Escucha música

Dado que la limpieza puede ser una experiencia meditativa, escuchando música puede elevar la experiencia. Ya sea que escuches canciones instrumentales relajantes o los mejores éxitos que te dan ganas de bailar, sintonizar música puede hacer que la limpieza sea más agradable y permitirte estar mejor en la zona.