8 maneras en que las vitaminas prenatales pueden beneficiarte a ti y a tu bebé

Las vitaminas prenatales ayudan a asegurar que su bebé se desarrolle sano. Al proporcionar los nutrientes clave necesarios para el desarrollo temprano, las vitaminas prenatales pueden reducir el riesgo de anomalías congénitas y mejorar la capacidad de crecimiento y desarrollo de su bebé.

¿Quiere saber más sobre los beneficios específicos de las vitaminas prenatales? A continuación, nuestro equipo de investigación ha presentado sus hallazgos sobre por qué funcionan las vitaminas prenatales, incluidos algunos hallazgos sorprendentes, como por qué debería comenzar a tomarlas incluso antes de estar embarazada.

Beneficios de las vitaminas prenatales

1. Las vitaminas prenatales están formuladas con base científica

Las vitaminas prenatales son suplementos especiales diseñados con la intención de ayudar a que su bebé que está por nacer esté lo más saludable posible.

El objetivo de las vitaminas prenatales es proporcionar nutrientes que se han relacionado científicamente con un mejor desarrollo fetal en ensayos controlados aleatorios a gran escala, el estándar de oro en la investigación médica.

En un mundo ideal, su suplemento prenatal es solo una faceta para garantizar que su bebé esté lo más saludable posible: mantenerse saludable durante el embarazo de otras maneras, como hacer ejercicio y comer una dieta bien balanceada, también es parte de la ecuación.

2. Las vitaminas prenatales deben tomarse antes de quedar embarazada

Dado el nombre, podría pensar que debería comenzar a tomar vitaminas prenatales una vez que sepa que está embarazada. Sin embargo, ¡esto es un error! Muchos pasos críticos del desarrollo que dependen de una nutrición adecuada ocurren muy temprano durante el embarazo, en las primeras semanas.

Una vez que comience a considerar tener un bebé, ya debe comenzar a tomar una vitamina prenatal. La buena noticia es que no hay ningún inconveniente real en tomar una vitamina prenatal de calidad: brindan prácticamente los mismos beneficios que un multivitamínico regular para mujeres si no queda embarazada.

3. La nutrición durante el embarazo determina la salud de tu bebé

A medida que la ciencia de la nutrición despegó durante el siglo XX, los científicos comenzaron a darse cuenta de la importancia de una nutrición adecuada durante el embarazo.

A medida que un bebé se desarrolla, es muy vulnerable a las deficiencias nutricionales, y se sabe que un déficit de algunas vitaminas y minerales críticos causa problemas.

4. Las vitaminas B9 y B12 son algunos de los nutrientes más importantes para el desarrollo fetal

Existe un importante cuerpo científico que conecta los niveles bajos de vitamina B9 (folato) y vitamina B12 (cobalamina) con un mayor riesgo de defectos del tubo neural, un defecto congénito que afecta la médula espinal a medida que se desarrolla.

Según un artículo científico publicado en 1993 por PN Kierke y otros investigadores del Health Research Board en Dublín, Irlanda, los niveles sanguíneos de folato y vitamina B12 están directa e independientemente relacionados con la prevención de los defectos del tubo neural en los bebés (1).

Demostraron que los niveles de vitamina en la sangre estaban fuertemente correlacionados con un riesgo reducido de este tipo de defecto congénito en más de 50 000 mujeres embarazadas.

Además, muchas de las mujeres cuyas ingestas de folato y B12 estaban a la altura de los estándares dietéticos normales todavía tenían niveles bajos de folato y B12 en la sangre, lo que provocó pedidos de revisión de los estándares de ingesta dietética.

Esta investigación, y otros artículos similares, impulsaron a la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos a crear nuevos estándares para fortificar los alimentos procesados ​​con ácido fólico (otra forma de folato) y vitamina B12 para prevenir defectos del tubo neural.

Como resultado, los niveles promedio de folato en sangre en mujeres embarazadas se duplicaron con creces, pero algunas mujeres todavía tienen niveles bajos de folato (2).

5. El hierro es otro nutriente crítico, especialmente en el segundo y tercer trimestre

Durante el embarazo, tus necesidades de hierro también son bastante altas, ya que estás produciendo sangre para dos personas en lugar de una. Según un estudio, las necesidades totales de hierro añadido durante el embarazo suman más de 1000 mg (3).

Gran parte de este hierro requerido llega durante el segundo y tercer trimestre, y muchas mujeres no tienen suficientes reservas corporales de hierro para satisfacer esta demanda de hierro.

Bothwell escribe que, para muchas mujeres, especialmente aquellas con una dieta deficiente, la fortificación de sus alimentos o la suplementación de su dieta con un suplemento de hierro. Por esta razón, casi todas las vitaminas prenatales incluyen hierro como parte de su formulación.

El formato del hierro suministrado varía de un producto a otro; aunque muchos tipos diferentes de hierro son absorbibles, los quelatos de aminoácidos tienden a tolerarse mejor.

6. Tu vitamina prenatal no debe tener demasiado calcio, ya que inhibe la absorción de hierro

Este fenómeno está bien descrito en la investigación nutricional (4).

La interacción es lo suficientemente fuerte como para que la mayoría de las vitaminas prenatales de alta calidad apenas contengan calcio. Debe revisar la etiqueta de su vitamina prenatal para asegurarse de que no contenga demasiado calcio.

Sin embargo, también es importante obtener calcio durante el embarazo. La mejor estrategia para evitar problemas es tomar un suplemento de calcio o comer alimentos ricos en calcio con al menos unas horas de diferencia con la toma de la vitamina prenatal.

7. Una vitamina prenatal con ácidos grasos omega 3 puede promover el desarrollo cognitivo

Existe una amplia base de evidencia científica que indica que los ácidos grasos omega 3, como los que se encuentran en el aceite de pescado o omega 3 vegano suplementos, están asociados con la salud del cerebro, pero la evidencia emergente indica que es al menos tan importante para el cerebro desarrollo durante el embarazo.

Por ejemplo, un estudio de revisión realizado por médicos de la Escuela de Medicina de Harvard mostró que los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel fundamental en el desarrollo del cerebro y los ojos durante el embarazo (5).

Además, los autores sugieren que las mujeres tienen una mayor necesidad de ácidos grasos omega-3 durante el embarazo en comparación con las mujeres que no están embarazadas.

Las mujeres embarazadas deben ser conscientes del contenido de mercurio en el pescado: más de dos porciones de pescado por semana podrían exponer a su bebé a niveles peligrosos de mercurio, lo que tiene un efecto decididamente negativo en el desarrollo del cerebro.

Como tal, la suplementación es realmente el único juego en la ciudad cuando se trata de obtener de manera segura suficientes ácidos grasos omega 3 en su dieta cuando está embarazada.

8. Los ácidos grasos omega 3 podrían ayudar a prevenir la depresión periparto y posparto

Los ácidos grasos omega 3 se han investigado bastante por sí solos para tratar y prevenir la depresión (a menudo funcionan tan bien como los antidepresivos recetados), pero no fue hasta 2008 que los ensayos clínicos aleatorios examinaron directamente los omega-3 para la prevención y el tratamiento. de la depresión en mujeres embarazadas (6).

El embarazo en sí mismo aumenta el riesgo de angustia psicológica y problemas de salud mental, por lo que si una vitamina prenatal que proporciona omega-3 pudiera reducir este riesgo, sería una razón aún mejor para tomarla.

En el experimento, realizado por investigadores en China, el 62 % de las mujeres que tomaron el suplemento que contenía omega-3 respondieron al tratamiento, en comparación con solo el 27 % del grupo que tomó el suplemento de placebo. Estos resultados, aunque provienen de un estudio pequeño, hacen que tomar una vitamina prenatal que proporcione ácidos grasos omega-3 parezca una idea aún mejor.

Efectos secundarios de las vitaminas prenatales

Una buena vitamina prenatal no debería tener efectos secundarios significativos. Dado que están diseñados específicamente teniendo en cuenta la seguridad, un suplemento prenatal de calidad no debería tener efectos secundarios importantes.

Si el contenido de hierro en su vitamina prenatal le causa problemas estomacales, pruebe una con una forma diferente de hierro. Algunas mujeres encuentran que consumir altos niveles de hierro (especialmente en formas inorgánicas) puede causar problemas gastrointestinales leves (7).

Aún así, es importante mantener altas las reservas de hierro de su cuerpo durante el embarazo, por lo que si esto ocurre, puede intentar cambiar a una vitamina prenatal que suministre hierro en forma de quelato o distribuir la dosis a lo largo del día.

Dosis prenatal de vitaminas

Una buena vitamina prenatal se encarga de la dosis por ti. Afortunadamente, los diseñadores de suplementos se encargan de la dosis recomendada en una vitamina prenatal de calidad. Sin embargo, debe examinar la etiqueta de información nutricional para comprobar los niveles de cuatro ingredientes clave: vitamina B9 (folato/ácido fólico), vitamina B12, hierro y calcio.

Asegúrese de que su vitamina prenatal tenga la cantidad correcta de B9, B12 y hierro. La Clínica Mayo recomienda que consuma al menos 400 microgramos (mcg) de folato por día antes y durante el embarazo, y la vitamina B12 y el hierro deben suministrarse en cantidades cercanas o superiores al 100 % de sus necesidades diarias (8).

No te excedas con el calcio. El contenido de calcio en su vitamina prenatal debe ser limitado, de lo contrario, estará interfiriendo con su absorción de hierro.

Preguntas frecuentes sobre los beneficios de las vitaminas prenatales

P: ¿Cuándo debe tomar una vitamina prenatal?

A: Los expertos recomiendan que comience a tomar una vitamina prenatal tan pronto como comience a intentar quedar embarazada. Eso se debe al tiempo de retraso entre el momento en que concibes y el momento en que normalmente descubres que estás embarazada.

Por supuesto, eso no siempre es posible, por lo que si descubre que está embarazada y aún no está tomando una vitamina prenatal, es una buena idea comenzar más temprano que tarde.

Muchos hitos fetales importantes en el desarrollo ocurren en los primeros dos trimestres, por lo que es muy importante asegurarse de tener las vitaminas y minerales necesarios para apoyar este desarrollo.

P: ¿Es bueno tomar una vitamina prenatal antes de quedar embarazada?

A: Sí, de hecho eso es precisamente lo que recomiendan los expertos de instituciones como la Clínica Mayo (9).

Debido al lapso entre quedar embarazada y enterarse de que está embarazada, es mejor tener los niveles adecuados de vitaminas y minerales en su cuerpo para apoyar un embarazo cuando conciba, en lugar de esperar varias semanas antes de enterarse de que está embarazada. empezar a tomar una vitamina prenatal.

Por cierto, también es una buena idea seguir tomando una vitamina prenatal después de dar a luz, mientras esté amamantando, para que su bebé recién nacido obtenga los mismos nutrientes a través de la leche materna.

P: ¿Qué sucede si se olvida de una vitamina prenatal?

A: Si olvida solo una dosis, no es gran cosa. Mantener altos niveles de vitaminas como el ácido fólico y minerales como el hierro, así como otros nutrientes como los ácidos grasos omega-3, se trata más de una ingesta constante que de tomar un suplemento exactamente cada 24 horas.

La única posible excepción a esto es el ácido fólico; Su cuerpo la absorbe y excreta con relativa rapidez, por lo que si olvida tomar una vitamina prenatal por la mañana, es bueno tomarla cuando lo recuerde por la tarde y luego volver a su rutina habitual al día siguiente.

Aparte de eso, perder una dosis aquí o allá no es un gran problema; tenga en cuenta que la investigación clínica que demostró la eficacia de la suplementación con folato se realizó en mujeres en el mundo real, por lo que muchas de ellas sin duda olvidaron tomar una dosis aquí. y ahí.

Incluso frente a los olvidos ocasionales, los resultados aún respaldan rotundamente los beneficios del folato para las mujeres embarazadas.

P: ¿Cuáles son los ingredientes más importantes de una vitamina prenatal?

A: Los ingredientes más importantes son las vitaminas B, en particular las vitaminas B12 y B9. Estos son los más fuertemente asociados con la prevención de defectos de nacimiento.

Sin embargo, tampoco debe descuidar la vitamina D, el hierro y los ácidos grasos omega-3, ya que hay muchas investigaciones que respaldan la idea de que estos ingredientes ayudan tanto a su salud como a la de su bebé.

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Resumen

Todas las mujeres que están amamantando, embarazadas o tratando de quedar embarazadas deben tomar una vitamina prenatal de alta calidad. Estos suplementos brindan vitaminas y minerales críticos para el desarrollo fetal, incluidas la vitamina B9, la vitamina B12 y el hierro, todos los cuales son esenciales para un desarrollo adecuado.

Investigaciones científicas sólidas han demostrado repetidamente que las vitaminas prenatales reducen el riesgo de defectos congénitos y mejoran el crecimiento y el desarrollo de los bebés, por lo que vale la pena el esfuerzo de investigar un poco y encontrar la mejor vitamina prenatal para usted.